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她直接让俩人(rén )停下来(lái )，展开一(yī )米的距离，双(shuāng )腿叉开(kāi )一前一后(hòu )，做出跑步的(de )姿势。

第二种方(fāng )法，是两步呼(hū )一次，两步吸一(yī )次，呼和吸按(àn )照1：1的节奏，呼(hū )吸这块天天和(hé )肖雪做的不错，你们两学着点(diǎn )儿。

跑步的时候(hòu )，呼(hū )吸很重要(yào )，记住，让人最舒适(shì )的跑步呼(hū )吸方法，有两(liǎng )种，第(dì )一种，是(shì )三步呼两步吸(xī )，既跑(pǎo )三步就呼(hū )一次气，再跑(pǎo )两步吸(xī )气，并且(qiě )记住要用鼻子(zǐ )吸气，嘴巴呼气(qì )，一定不能张(zhāng )大嘴巴吸气。

艾(ài )美丽此时早已(yǐ )经忘了刚刚的大(dà )胆，抱着蒋少(shǎo )勋的腿大声哀嚎(háo )。

特殊训练有(yǒu )，不过得等你们(men )体能(néng )达标再说(shuō )，还没学会走就(jiù )要学(xué )爬了你。

艾美丽刚打算(suàn )趁机吸(xī )口气，顾(gù )潇潇严肃的声(shēng )音吓得(dé )她赶紧闭(bì )上嘴巴，乖乖(guāi )的用鼻(bí )子吸气。

把肖雪拉过来(lái )，她拍(pāi )了拍肖雪(xuě )的脊背：胸要(yào )挺起来，不能驼(tuó )背，上半身稍(shāo )微往前倾一点，还有最重要的(de )摆臂，你们把身(shēn )体当做界限，摆臂的时候，手(shǒu )肘的(de )位置一定(dìng )不能超过身体那(nà )条界(jiè )线，听到(dào )了吗？

她没有(yǒu )提陈美(měi )，因为陈(chén )美的标准根本(běn )不用她(tā )来点评。